UNTERSTÜTZUNG · ACHTSAMKEIT · SKILLS
Für Momente, in denen du etwas brauchst, das dich unterstützt.
Psychische Gesundheit bedeutet nicht, immer ausgeglichen zu sein oder mit allem allein zurechtkommen zu müssen.
Manchmal kann es helfen, einen Moment innezuhalten. Manchmal braucht es eine konkrete Strategie für starke Gefühle oder Anspannung. Und manchmal ist der wichtigste nächste Schritt, sich Unterstützung bei einem anderen Menschen oder einer professionellen Anlaufstelle zu holen.
Auf diesen Seiten findest du verschiedene Möglichkeiten, die dich dabei unterstützen können.
Du musst nicht jede schwierige Situation allein bewältigen – und du musst auch nicht erst warten, bis es dir „schlecht genug“ geht, um Unterstützung in Anspruch zu nehmen.
VERSCHIEDENE WEGE · VERSCHIEDENE BEDÜRFNISSE
Was brauchst du gerade?
Nicht jeder schwierige Moment braucht dasselbe.
Vielleicht möchtest du gerade einen Moment zur Ruhe kommen und wahrnehmen, was in dir passiert. Vielleicht sind deine Gefühle oder deine innere Anspannung so stark, dass du etwas Konkretes brauchst, um den Moment besser auszuhalten. Oder du merkst, dass du Unterstützung von außen möchtest.
Hier kannst du den Bereich auswählen, der gerade am ehesten zu dir passt.
Ich möchte Unterstützung finden.
Hilfe & Anlaufstellen
Es gibt Situationen, in denen eine Übung oder ein Skill nicht das ist, was man braucht.
Wenn du Unterstützung suchst, findest du hier verschiedene Anlaufstellen – von Beratungsangeboten und Möglichkeiten zur psychotherapeutischen oder ärztlichen Unterstützung bis zu Angeboten für akute Krisensituationen.
Beratung · Behandlung · Krisenhilfe
Ich möchte einen Moment innehalten.
Achtsamkeit
Achtsamkeit bedeutet, die Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu richten – möglichst ohne das Wahrgenommene sofort verändern oder bewerten zu müssen.
Hier findest du unterschiedliche Übungen, mit denen du beispielsweise deine Umgebung, deinen Körper oder deinen Atem bewusster wahrnehmen kannst.
Wahrnehmen · Ankommen · Beobachten
Ich brauche etwas Konkretes für diesen Moment.
Skills
Manchmal ist die innere Anspannung so hoch oder ein Gefühl so intensiv, dass ruhiges Beobachten gerade kaum möglich ist.
Skills sind konkrete Strategien und Handlungen, die dabei unterstützen können, mit starker Anspannung oder belastenden Gefühlen umzugehen. Nicht jeder Skill funktioniert für jeden Menschen – deshalb lohnt es sich, verschiedene Möglichkeiten kennenzulernen und herauszufinden, was individuell hilfreich ist.
Anspannung · Emotionen · Strategien
Du musst dich nicht für einen Weg entscheiden.
Achtsamkeit, Skills und professionelle Unterstützung schließen sich nicht gegenseitig aus. Was hilfreich ist, kann sich je nach Situation und auch von Tag zu Tag verändern.
Und wenn gerade nichts davon passend erscheint, bedeutet das nicht, dass du etwas falsch machst. Nicht jede Strategie hilft jedem Menschen in jeder Situation.
SELBSTHILFE · UNTERSTÜTZUNG · GRENZEN
Du musst nicht alles mit dir selbst ausmachen.
Achtsamkeitsübungen, Skills und andere Strategien können hilfreiche Werkzeuge sein. Sie können dabei unterstützen, einen schwierigen Moment zu überstehen, die eigene Anspannung zu regulieren oder bewusster wahrzunehmen, was gerade passiert.
Aber nicht alles lässt sich mit einer Übung lösen.
Wenn Belastungen länger anhalten, deinen Alltag zunehmend beeinflussen oder du merkst, dass deine bisherigen Strategien nicht ausreichen, kann Unterstützung von außen wichtig sein. Sich Hilfe zu holen ist dabei kein „letzter Schritt“, der erst erlaubt ist, wenn nichts anderes mehr funktioniert.
Selbsthilfe und professionelle Hilfe sind kein Entweder-oder.
Achtsamkeit, Skills und andere Strategien können Teil eines unterstützenden Umgangs mit psychischer Belastung sein. Gleichzeitig darf professionelle Unterstützung dazukommen – oder gerade der wichtigste nächste Schritt sein.
Für akute Situationen
Wenn du dich gerade in einer akuten psychischen Krise befindest oder befürchtest, dir etwas anzutun, suche bitte unmittelbar Unterstützung.
Auf der Seite Hilfe & Anlaufstellen findest du auch Informationen zu Angeboten für akute Krisen. Bei unmittelbarer Gefahr kannst du den Notruf 112 kontaktieren.
AUSPROBIEREN · WAHRNEHMEN · UNTERSTÜTZUNG FINDEN
Nicht alles hilft jedem Menschen gleich.
Es gibt nicht die eine Übung, den einen Skill oder die eine Strategie, die für jeden Menschen und jede Situation funktioniert.
Was heute hilfreich ist, kann sich morgen unpassend anfühlen. Eine Achtsamkeitsübung kann einem Menschen guttun und bei einem anderen gerade Unruhe auslösen. Ein Skill kann in einer bestimmten Situation unterstützen und in einer anderen kaum etwas verändern.
Deshalb sollen die Inhalte auf diesen Seiten vor allem eines sein: Möglichkeiten.
Du kannst ausprobieren, beobachten und mit der Zeit herausfinden, welche Strategien für dich persönlich hilfreich sein können – und welche nicht.
Du musst hier nichts perfekt machen.
Du darfst eine Übung ausprobieren und wieder verwerfen.
Du darfst einen Skill hilfreich finden und einen anderen überhaupt nicht.
Du darfst Unterstützung brauchen.
Und du darfst dir Unterstützung holen, bevor eine Situation unerträglich geworden ist.
Nimm aus diesem Bereich das mit, was für dich hilfreich ist – und lass den Rest hier.
Die Inhalte dieses Bereichs dienen der Information und stellen allgemeine Anregungen dar. Sie ersetzen keine individuelle medizinische oder psychotherapeutische Beratung, Diagnostik oder Behandlung.